Det er én ting å begynne å trene. Det er noe helt annet å fortsette når hverdagen blir travel, resultatene lar vente på seg eller sofaen frister litt ekstra.
Motivasjonen kommer og går, og det er helt normalt. Derfor handler det ikke nødvendigvis om å være motivert hver eneste dag, men om å finne gode måter å gjøre treningen til en naturlig del av hverdagen på.
Her er syv tips som kan gjøre det enklere å holde treningen gående over tid.
Det er lettere å holde motivasjonen oppe når du vet hva du trener mot. Målet trenger heller ikke være å gå ned i vekt eller bygge mest mulig muskler.
Kanskje du ønsker å løpe 10 kilometer, klare din første pullup, bli sterkere i knebøy eller bare få bedre kondisjon. Et konkret mål gir deg noe å jobbe mot og gjør det enklere å se fremgangen underveis.
Del gjerne et større mål opp i mindre delmål. Da får du flere ting å være fornøyd med underveis, i stedet for å vente på det store resultatet.
Du trenger ikke trene på treningssenter hvis du hater å være der.
Prøv ulike aktiviteter og finn ut hva som faktisk gir deg energi. Det kan være styrketrening, løping, sykling, svømming, kampsport, gruppetimer, dans eller lange turer ute.
Når treningen er noe du gleder deg litt til, blir det naturligvis enklere å fortsette. Det viktigste er ikke hvilken treningsform du velger, men at du finner noe du har lyst til å gjøre regelmessig.
Jo flere hindringer du lager for deg selv, desto lettere er det å droppe treningen.
Legg frem treningstøyet kvelden før. Ha en treningsbag klar. Finn et treningssenter som ligger på veien hjem fra jobb eller skole. Sett av faste tidspunkt i kalenderen.
Du trenger heller ikke ha en perfekt treningsøkt hver gang. På dager hvor motivasjonen er lav, kan du bestemme deg for å bare møte opp og gjøre litt. En kort økt er fortsatt bedre enn å droppe den helt.
Det er ofte enklere å holde avtaler når noen andre forventer at du dukker opp.
Finn en treningspartner, bli med på en gruppetime eller meld deg på en aktivitet hvor du møter de samme menneskene regelmessig. Det sosiale kan være en stor motivasjon i seg selv.
En treningspartner kan også gjøre det litt vanskeligere å finne på unnskyldninger. Når noen allerede står og venter på deg, er det ikke like fristende å bli hjemme.
Motivasjon er fantastisk når den er der, men den er ikke spesielt pålitelig.
Noen dager har du masse energi og gleder deg til trening. Andre dager vil du helst bli liggende på sofaen. Det betyr ikke nødvendigvis at du bør droppe økten.
Prøv heller å bygge en rutine rundt treningen. Når trening blir en fast del av uken, trenger du ikke ta stilling til om du «føler for det» hver gang.
Det er ofte vanene du klarer å opprettholde på de kjedelige dagene som gjør den største forskjellen over tid.
En av de beste måtene å holde motivasjonen oppe på er å faktisk se hvor langt du har kommet.
Ta bilder underveis, skriv ned treningsøktene eller noter personlige rekorder. Du kan også lage en enkel digital dagbok hvor du samler tanker, bilder og milepæler fra treningen.
Det trenger ikke være komplisert. Du kan for eksempel skrive noen linjer etter hver uke:
Etter noen måneder har du plutselig en hel historikk over treningen din. Det kan være overraskende motiverende å bla tilbake og se forskjellen mellom da du startet og hvor du befinner deg nå.
I dag trenger du heller ikke være teknisk for å lage et eget sted hvor du samler treningsreisen. Det finnes en rekke enkle nettsidebyggere hvor du kan lage en personlig nettside uten å kunne programmering.
Du kan for eksempel lage en enkel side med bilder fra treningen, treningsmål, personlige rekorder og innlegg om hvordan det går. Med en moderne nettsidebygger kan du komme i gang med en ferdig mal og tilpasse siden med egne bilder og tekster.
Uniwebs nettsidebygger er et eksempel på en løsning hvor du kan lage en egen nettside uten å måtte lære deg koding først.
Det kan være en morsom måte å gjøre treningen mer personlig på. Og i motsetning til en treningsapp som først og fremst registrerer tall, kan en digital treningsdagbok også fortelle historien om reisen din.
Det siste tipset er kanskje det viktigste.
Når motivasjonen forsvinner, kan det være nyttig å gå tilbake til grunnen til at du begynte. Kanskje du ønsket mer energi i hverdagen, bedre helse, mer selvtillit eller rett og slett å føle deg sterkere.
Prøv å ikke gjøre treningen til en straff for det du har spist eller hvordan kroppen din ser ut. Tenk heller på hva treningen gir deg.
Noen uker vil være fantastiske, mens andre vil føles som et eneste stort tilbakeskritt. Det er en del av prosessen.
Du trenger ikke være perfekt for å få gode resultater. Det viktigste er å finne en treningsform du liker, lage rutiner som fungerer i hverdagen og finne måter å se fremgangen på.
Og kanskje er det nettopp derfor det kan være lurt å dokumentere reisen. Når motivasjonen er lav noen måneder senere, kan du se tilbake på hvor du startet og hvor mye du faktisk har oppnådd.
Du trenger ikke være motivert hver dag. Du trenger bare å fortsette.
