Den aller første økta på et treningssenter er for mange den vanskeligste – ikke fysisk, men mentalt. Frykten for å gjøre noe feil og forestillingen om at alle andre vet nøyaktig hva de driver med, stopper mange før de har begynt. Den gode nyheten er at nesten alt du er nervøs for, løser seg helt av seg selv i løpet av de første gangene.
Den vanligste følelsen for nybegynnere er at alle ser på dem. Det motsatte er tilfelle: folk på et treningssenter er opptatt av sin egen økt og sin egen telefon mellom øvelsene. Ingen dømmer teknikken din, og de fleste husker godt hvordan det var å være fersk selv. Det kritiske blikket du frykter, finnes stort sett bare i ditt eget hode.
De som virker mest hjemme på senteret, startet alle samme sted som deg. Etter noen økter kjenner du rutinen: du vet hvor garderoben er, hvordan maskinene stilles inn, og hvilken runde du liker å gå. Terskelen som føltes så høy den første dagen, er som regel borte allerede etter tredje eller fjerde besøk.
Litt forberedelse fjerner mye av usikkerheten. Du trenger ikke noe avansert – bare det som gjør at du kan møte opp og komme i gang uten å lure på praktiske ting underveis.
Behagelige treningsklær du kan bevege deg fritt i, innesko med godt grep, en vannflaske og et lite håndkle er alt du trenger. Du trenger verken dyre klær eller spesialutstyr for å komme i gang – vanlige joggeklær du allerede har, funker helt fint. Ta gjerne med hodetelefoner hvis musikk hjelper deg å koble av, og spis et lite måltid en time eller to før økta så du har energi.
Bestem deg for én ting før du går inn: «i dag skal jeg bare bli kjent med stedet og prøve tre øvelser». Med et lite mål slipper du å stå rådvill midt i lokalet. Vet du ikke hva øvelsene betyr, kan det hjelpe å lese om sett, reps og pauser på forhånd, så gir programmet mer mening.
Hold første økt enkel. Du trenger verken et avansert program eller å prøve alt på én gang. Bli kjent med lokalet, prøv noen få maskiner, og gjør en rolig økt der målet bare er å komme i gang. Ta gjerne en lett oppvarming på tredemølle eller sykkel i fem til ti minutter før du går videre.
En grei mal å følge: fem til ti minutter lett oppvarming, deretter tre til fire enkle helkroppsøvelser med moderat vekt – for eksempel en beinøvelse, en dra-øvelse, en skyv-øvelse og litt for magen. Ta to til tre sett på hver, med god pause imellom, og avslutt rolig. Da har du berørt hele kroppen uten å overdrive. Vil du forstå hvordan en slik plan settes sammen, har vi skrevet mer om å komme i gang med styrketrening.
Ikke gjør for mye. Mange overdriver i entusiasme, blir støle i dagevis og mister motet. Bedre å gå litt sulten hjem og glede seg til neste gang. Start lett, øk gradvis, og la kroppen venne seg til belastningen over uker – ikke på én økt. Husk oppvarmingen; vi har skrevet om hvorfor oppvarming er viktig hvis du vil forberede deg. Vil du heller starte i et opplegg der instruktøren leder hele økta, kan gruppetimer i Åfjord være en fin, lavterskel inngang.
De fleste snublefellene handler ikke om trening, men om forventninger. Den vanligste er å starte for hardt: full innsats de første ukene, så stopp. Nesten like vanlig er å sammenligne seg med erfarne rundt seg og føle at man kommer til kort. En tredje er å hoppe over oppvarming og teknikk fordi man har det travelt.
Motgiften er den samme i alle tilfeller: gå rolig ut, hold fokus på din egen fremgang, og prioriter jevnhet foran intensitet. To rolige økter i uka du faktisk gjennomfører, slår fire harde du gir opp etter to uker. Målet den første måneden er ikke resultater – det er å bygge vanen med å møte opp. Når vanen først sitter, kommer styrken og formen nesten av seg selv, fordi du er der ofte nok til at kroppen får noe å svare på.
Hos YOLO i Åfjord skal terskelen være lav. Du blir møtt, vist til rette og får hjelp til å komme i gang uten press. Vil du ha ekstra trygghet de første gangene, kan en personlig trener vise deg utstyret og teknikken, slik at du raskt blir selvgående – eller du kan starte i gruppetimer der instruktøren leder hele økta.
Poenget er at du ikke skal stå alene med spørsmålene. En trygg start gjør at du kommer tilbake, og det er tilbakekomsten – ikke den perfekte første økta – som skaper resultater over tid.
Nei. Ingen forventer at du kan alt fra start. Maskiner har som regel enkle instruksjoner, og du kan alltid spørre en instruktør. Å be om hjelp er helt vanlig og et tegn på at du gjør det smart, ikke motsatt.
Tretti til førti minutter holder rikelig i begynnelsen. Det er nok til å bli kjent med lokalet og få gjort litt, men kort nok til at du ikke tømmer deg helt. Lengden kan du øke gradvis når rutinen sitter.
Da kan det hjelpe å ta med en venn, gå på et roligere tidspunkt, eller booke en økt med en personlig trener som viser deg rundt. Nervøsiteten avtar raskt så snart stedet blir kjent – som regel allerede etter et par besøk.
Kort sagt er nervene nesten alltid verre enn selve økta. Hold den første gangen enkel og rolig, så forsvinner terskelen fort. Det aller første steget er ofte bare å komme innom og se stedet. Ta kontakt, så ordner vi en god start for deg – helt i ditt eget tempo.
