Mange kvinner ønsker å begynne med styrketrening, men lar være fordi de er redde for å bli «for store» eller tror kondisjonstrening er bedre dersom målet er å forme kroppen. Dette er noen av de vanligste misforståelsene om styrketrening.
Styrketrening er en av de mest effektive treningsformene for kvinner – uansett alder. Den bidrar til å bygge og bevare muskelmasse, styrker skjelettet, forbedrer kroppsholdningen og gjør hverdagen lettere. Samtidig kan den hjelpe deg med å utvikle en sterkere og mer atletisk kropp.
I denne artikkelen ser vi nærmere på de vanligste mytene om styrketrening for kvinner og hva forskning faktisk viser.
Den vanligste myten er at kvinner raskt bygger store muskler dersom de begynner å løfte vekter.
Slik fungerer det ikke.
Muskelvekst påvirkes blant annet av hormoner. Kvinner har betydelig lavere nivåer av testosteron enn menn, og bygger derfor muskler langsommere og i mindre omfang.
For å utvikle svært stor muskelmasse kreves det mange år med målrettet trening, tilpasset kosthold og ofte genetiske forutsetninger som de færreste har.
For de fleste kvinner vil regelmessig styrketrening føre til en sterkere, fastere og mer definert kropp – ikke en kroppsbyggerfysikk.
Styrketrening handler om langt mer enn utseende.
Når du trener regelmessig, bygger og bevarer du muskelmasse. Dette gjør kroppen sterkere og kan bidra til en høyere hvileforbrenning, siden muskelvev bruker mer energi enn fettvev.
Styrketrening har også en rekke helsefordeler:
Disse fordelene blir stadig viktigere med alderen, når både muskelmasse og beintetthet naturlig reduseres.
Styrketrening og kondisjonstrening har ulike fordeler.
Kondisjonstrening styrker hjerte- og lungefunksjonen og forbrenner energi under selve treningsøkten.
Styrketrening bygger muskler og bidrar til å bevare muskelmassen dersom du går ned i vekt. Det er også styrketreningen som i størst grad former kroppen og gir den mer atletiske fasongen mange ønsker.
For de fleste kvinner gir en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening de beste resultatene.
Mange ønsker en mer «tonet» kropp, men toning er ikke en egen treningsform.
Det som ofte beskrives som en tonet kropp, er ganske enkelt resultatet av to ting:
Derfor er styrketrening en viktig del av prosessen dersom målet er en fastere kropp.
Du trenger ikke avanserte programmer eller mange timer på treningssenteret for å få resultater.
For de fleste er to til tre styrkeøkter i uken et godt utgangspunkt.
Prioriter øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig, som:
Start med vekter du mestrer med god teknikk, og øk belastningen gradvis etter hvert som du blir sterkere.
Styrketrening er nyttig gjennom hele livet.
I 20- og 30-årene bidrar den til å bygge muskelmasse og sterk beinstruktur.
Etter graviditet kan tilpasset styrketrening hjelpe kroppen med å gjenvinne styrke og stabilitet. Belastningen bør økes gradvis og tilpasses den enkelte.
Etter overgangsalderen blir styrketrening enda viktigere. Når østrogennivåene synker, taper kroppen lettere både muskelmasse og beintetthet. Regelmessig styrketrening kan bidra til å bremse denne utviklingen og gjøre det enklere å bevare styrke og funksjon.
Mange opplever at styrketrening også påvirker hvordan de føler seg.
Å bli sterkere fra uke til uke gir en tydelig mestringsfølelse. Opplevelsen av å klare mer enn tidligere kan øke både motivasjonen og selvtilliten, samtidig som daglige aktiviteter oppleves lettere.
De beste resultatene kommer imidlertid når trening kombineres med nok søvn, tilstrekkelig proteininntak og regelmessig restitusjon.
Styrketrening er en av de beste investeringene kvinner kan gjøre for både helse og livskvalitet. Den bygger muskler, styrker skjelettet, forbedrer kroppsholdningen og gjør kroppen mer robust gjennom hele livet.
Du trenger ikke være redd for å bli «for stor». For de aller fleste kvinner vil styrketrening gi en sterkere, sunnere og mer funksjonell kropp. Begynn med et nivå som passer deg, vær tålmodig og tren jevnlig. Resultatene kommer gradvis, men de varer lenge.
